Le duo essentiel pour votre santé après 40 ans
Après 40 ans, le corps change : métabolisme plus lent, variations hormonales, fatigue plus présente, prise de poids plus rapide…
Pourtant, deux leviers simples et puissants peuvent transformer votre vitalité : bouger régulièrement et manger en conscience.
Ces deux piliers dialoguent entre eux, s’influencent, se complètent. Longtemps étudiés séparément, ils sont aujourd’hui reconnus comme indissociables, notamment par l’INCa, l’Inserm et le Ministère de la Santé.
Dans cet article, je vous explique pourquoi et comment les intégrer facilement dans votre quotidien.
Pourquoi l’alimentation et l’activité physique forment un duo indispensable ?
1. Un impact direct sur la santé physique
➡️ Gestion du poids et du métabolisme
Avec les changements hormonaux (périménopause, ménopause), le métabolisme ralentit.
Une alimentation riche en nutriments + une activité physique adaptée : c’est la meilleure stratégie pour stabiliser votre poids durablement.
➡️ Prévention des maladies chroniques
Une activité physique régulière réduit de 30 % le risque de certains cancers et maladies cardio-vasculaires.
Source INCa :
https://www.e-cancer.fr/Comprendre-prevenir-depister/Reduire-les-risques-de-cancer/Activite-physique
L’alimentation joue aussi un rôle majeur dans la prévention.
Source ANSES :
https://www.anses.fr/fr/content/nutrition-et-cancers-quelles-recommandations
➡️ Renforcement du système immunitaire
Être en mouvement + manger mieux = moins de fatigue, meilleure récupération, meilleure réponse immunitaire.
2. Un effet puissant sur la santé mentale
➡️ Réduction du stress
Le mouvement libère des endorphines.
Une alimentation équilibrée stabilise les hormones du stress.
➡️ Meilleure concentration et clarté mentale
Les oméga-3, vitamines B, antioxydants + l’activité physique (même 20 minutes) améliorent mémoire et focus.
➡️ Prévention anxiété / dépression
L’activité physique est reconnue par l’Inserm comme un outil majeur de soutien psychique.
Source Inserm – activité physique et santé mentale :
https://www.inserm.fr/dossier/activite-physique/
3. Un impact essentiel sur la vie sociale
Se sentir bien dans son corps = plus d’assurance et d’interactions positives
Activités de groupe = motivation + lien social
Repas partagés = alimentation plus équilibrée
Comment combiner alimentation & mouvement au quotidien ?
1. Planifiez vos repas + vos séances d’activité
- Glucides complexes avant un effort
- Protéines + légumes + féculents après pour la récupération
- Collations intelligentes : fruits, oléagineux, yaourts
2. Hydratez-vous suffisamment
Avant, pendant, après l’effort.
Après 40 ans, l’hydratation influence fortement l’énergie, la digestion et le sommeil.
3. Écoutez votre corps
- Vous êtes fatiguée = envisagez des mouvements doux
- Votre vitalité est bonne = faites du cardio et du renforcement musculaire
- Apprenez à faire la différence entre une faim réelle et une faim émotionnelle
Ce dialogue intérieur (avec vous même) est essentiel; avec de l’entrainement, cela devient plus facile et presque automatique de s’écouter…
Mon approche thérapeutique (en duo la sophrologie + l’hypnose)
En tant que thérapeute spécialisée dans la santé des femmes de plus de 40 ans, j’accompagne mes consultantes pour
✔️ Construire un plan sur-mesure
Adapté à votre rythme, vos contraintes, vos objectifs.
✔️ Comprendre leurs blocages
Grâce à l’hypnose pour vous libérer de(s)
- compulsions alimentaires
- la difficulté à se mettre en mouvement
- la peur du changement
- sabotages inconscients
✔️ Leur apprendre à réguler leur stress
Mettre en place les technique de sophrologie, avec entre autres la respiration pour retrouver calme, motivation, clarté mentale.
✔️ Installer des habitudes durables
Grâce à un accompagnement progressif, bienveillant et aligné avec leur réalité.
L’efficacité de ce duo est prouvée scientifiquement
Les études internationales montrent que manger équilibré + bouger régulièrement réduit :
- jusqu’à 50 % le risque de maladies cardio-vasculaires (Harvard School of Public Health)
- jusqu’à 30 % le risque de certains cancers (INCa)
- les symptômes anxieux et dépressifs (Inserm)
Envie d’être accompagnée ?
Ensemble, étape par étape, vous retrouvez énergie, confiance et alignement grâce à des méthodes et outils simples, concrets et surtout adaptés à votre besoin.